سلام! به عنوان یک تامین کننده نوار عضلانی، من از نزدیک دیدم که چگونه استفاده صحیح از نوار عضلانی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند، به خصوص در مورد شکم. بنابراین، بیایید به این موضوع بپردازیم که کاربرد صحیح نوار عضلانی روی شکم چیست.
چرا نوار شکم را ببندید؟
اول از همه، ممکن است تعجب کنید که چرا کسی بخواهد شکم خود را بچسباند. خوب، چندین دلیل خوب وجود دارد. برای ورزشکاران، نوار عضله شکم می تواند در طول فعالیت های بدنی شدید، حمایت کند. این به تثبیت عضلات مرکزی کمک می کند که برای حفظ تعادل و تولید قدرت در حرکاتی مانند دویدن، پریدن و بلند کردن نقش مهمی دارند.
اگر کسی هستید که از آسیب شکمی رنج برده اید، مانند کشیدگی یا کشش، نوار عضلانی می تواند یک بازی را تغییر دهد. این می تواند با ایجاد فشرده سازی و حمایت ملایم از ناحیه آسیب دیده، درد را کاهش دهد و به عضلات اجازه می دهد تا به طور موثر تر بهبود یابند. و حتی برای کسانی که فقط ناراحتی یا ضعف عمومی شکم دارند، این نوار می تواند کمی تسکین دهد و عملکرد کلی را بهبود بخشد.
انواع نوار عضلانی برای شکم
انواع مختلفی از نوار عضلانی وجود دارد که می تواند روی شکم استفاده شود. شما بایدنوار آسیب عضلانی، که به طور خاص برای مقابله با آسیب ها طراحی شده است. خاصیت ارتجاعی و چسبندگی خاصی دارد که به کاهش تورم و حمایت هدفمند از عضلات آسیب دیده کمک می کند.
سپس وجود داردنوار ورزشی درمانی. این یکی برای ورزشکاران عالی است. بیشتر بر روی افزایش عملکرد با ارائه پشتیبانی از عضلات شکم در طول فعالیت های ورزشی متمرکز است. این می تواند به فعال شدن ماهیچه ها و حس عمقی کمک کند، که حس بدن شما از مکان آن در فضا است.
و فراموش نکنیمپشت نوار عضلانی. در حالی که نام آن برای پشت است، می تواند برای شکم نیز استفاده شود. دارای چسب قوی و کشش خوبی است که آن را برای حمایت طولانی مدت از ناحیه شکم مناسب می کند.
آماده شدن برای درخواست
قبل از شروع به زدن آن نوار روی شکم، چند کار وجود دارد که باید انجام دهید. ابتدا مطمئن شوید که پوستتان تمیز و خشک است. هر گونه کثیفی، روغن یا عرق روی پوست شما می تواند از چسبیدن نوار به درستی جلوگیری کند. می توانید از آب و صابون ملایم برای تمیز کردن محل استفاده کنید و سپس آن را با حوله خشک کنید.
همچنین ایده خوبی است که موهای ناحیه ای را که می خواهید نوار چسب بزنید، کوتاه کنید. موهای بلند می تواند با چسبندگی نوار تداخل داشته باشد و اثر آن را کم کند. لازم نیست کاملاً کچل شوید، فقط کمی آن را اصلاح کنید تا نوار بتواند تماس خوبی با پوست شما برقرار کند.
مراحل کاربرد مناسب
- نوار را اندازه گیری کنید: نوار را به طول مناسب ببرید. برای شکم، معمولاً به قطعه ای نیاز دارید که به اندازه کافی بلند باشد تا ناحیه مورد نظر را بپوشاند. بسته به میزان حمایتی که نیاز دارید، ممکن است لازم باشد چندین قطعه را برش دهید.
- نوار را لنگر بزنید: ابتدا یک انتهای نوار را بدون کشش روی پوست قرار دهید. به این نقطه لنگر می گویند. بسته به گروه عضلانی خاصی که هدف قرار می دهید، معمولاً می توانید آن را در بالا یا پایین ناحیه ای که می خواهید حمایت کنید قرار دهید.
- نوار را با کشش بمالید: همانطور که شروع به گذاشتن نوار کردید، کشش ملایمی روی آن اعمال کنید. میزان کشش بستگی به نیاز شما دارد. اگر از نوار برای حمایت از آسیب استفاده می کنید، ممکن است بخواهید کشش کمتری اعمال کنید. برای افزایش عملکرد، می توانید کمی کشش بیشتری اعمال کنید. اما زیاده روی نکنید، زیرا ممکن است باعث ناراحتی یا تحریک پوست شوید.
- نوار را صاف کنید: وقتی نوار را گذاشتید، از انگشتانتان برای صاف کردن آن استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که هیچ چروک یا حباب زیر نوار چسب وجود ندارد. این به چسبندگی بهتر نوار کمک میکند و تضمین میکند که یکنواخت پشتیبانی میکند.
- با یک لنگر به پایان برسانید: با قرار دادن انتهای دیگر نوار روی پوست، مانند نقطه لنگر شروع، بدون کشش، برنامه را پایان دهید. این به نگه داشتن نوار در جای خود کمک می کند و از پوسته شدن آن جلوگیری می کند.
نکاتی برای یک برنامه بهتر
- جهت عضلات را دنبال کنید: هنگام چسباندن نوار، سعی کنید جهت فیبرهای عضلانی را دنبال کنید. این کمک می کند که نوار به طور موثرتری با عضلات کار کند و پشتیبانی بهتری را فراهم می کند.
- در صورت لزوم همپوشانی کنید: اگر به پشتیبانی یا پوشش بیشتری نیاز دارید، می توانید نوار را کمی روی هم قرار دهید. فقط مطمئن شوید که آن را بیش از حد روی هم قرار ندهید، زیرا این امر می تواند باعث جمع شدن نوار و ایجاد ناراحتی شود.
- Comfort را بررسی کنید: بعد از اینکه نوار چسب را گذاشتید، کمی به اطراف حرکت کنید و ببینید چه حسی دارد. اگر خیلی سفت است یا باعث ناراحتی می شود، ممکن است لازم باشد آن را تنظیم کنید. می توانید به آرامی نوار را جدا کرده و دوباره آن را با مقدار کشش متفاوتی اعمال کنید.
چه مدت می توانید آن را بپوشید؟
مدت زمانی که می توانید نوار عضلانی روی شکم خود ببندید متفاوت است. به طور کلی، شما می توانید آن را برای چند روز بپوشید، اما به عوامل مختلفی بستگی دارد. اگر پوست شما شروع به تحریک کرد یا اگر نوار شروع به کنده شدن کرد، زمان برداشتن آن فرا رسیده است. همچنین باید مطمئن شوید که بین برنامه ها به پوست خود استراحت دهید تا از بروز مشکلات پوستی طولانی مدت جلوگیری کنید.
چه زمانی به دنبال کمک حرفه ای باشید
در حالی که استفاده از نوار عضلانی روی شکم می تواند یک تکنیک مراقبت از خود عالی باشد، اما مواقعی وجود دارد که باید از متخصص کمک بگیرید. اگر آسیب جدی به شکم دارید، مانند فشار شدید یا فتق، باید به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید. آنها می توانند تشخیص مناسب را ارائه دهند و بهترین درمان را توصیه کنند، که ممکن است شامل استفاده از نوار عضلانی در ترکیب با سایر درمان ها باشد.
بسته بندی آن
بنابراین، شما آن را دارید - استفاده مناسب از نوار عضلانی روی شکم. چه ورزشکاری باشید که به دنبال افزایش عملکرد خود هستید و چه کسی که با آسیب شکمی سر و کار دارد، نوار عضلانی می تواند ابزار ارزشمندی باشد. و به عنوان یک تامین کننده نوار عضلانی، من اینجا هستم تا نوارهای با کیفیت بالا را به شما ارائه دهم که بتواند نیازهای شما را برآورده کند.
اگر علاقه مند به خرید نوار عضلانی برای شکم یا هر قسمت دیگری از بدن خود هستید، با ما تماس بگیرید. ما می توانیم در مورد نیازهای خاص شما صحبت کنیم و به شما کمک کنیم نوار مناسب خود را پیدا کنید. بیایید با هم کار کنیم تا شما را به بازی بازگردانیم یا احساس بهتری داشته باشید!
مراجع
- Bandy, WD, & Irion, JC (2002). کشش درمانی: تکنیک هایی برای درمان دستی و فیزیوتراپی. لیپینکات ویلیامز و ویلکینز
- Lehmkuhl، LD، و اسمیت، LK (1983). حرکت شناسی بالینی برونستروم. شرکت اف ای دیویس.